人類歷史上有四大知名謊言：“馬上就到”、“有空吃飯”、“再買剁手”、“好好睡覺”。

　　如果說睡眠不足對(duì)正常人而言，只是精神萎靡和黑眼圈矚目，那么發(fā)生在糖友身上時(shí)，情況就嚴(yán)重得多!

　　睡眠時(shí)間不足，會(huì)影響正常的生物鐘，使生長激素的分泌時(shí)間延長，血糖水平升高，而另一方面，還會(huì)抑制胰島素的分泌，令血糖水平進(jìn)一步失去控制，長此以往，還會(huì)促進(jìn)食欲、削弱體力，逐漸形成多食少動(dòng)的生活習(xí)慣[1]。那么為了守護(hù)血糖和健康，糖友們應(yīng)該怎么改善呢?

　　1、運(yùn)動(dòng)：適量且規(guī)律

　　工作了一天，感覺回家只想好好休息，但其實(shí)工作后的累只是精神層面，還需要通過運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行身體層面的消耗，才能更好地形成睡意、提升睡眠質(zhì)量[2]。建議在身體狀況允許的情況下，在睡前2小時(shí)以上，進(jìn)行快走等運(yùn)動(dòng)。

　　2、睡前：遠(yuǎn)離電子屏幕

　　網(wǎng)絡(luò)時(shí)代造就了很多便利，但同時(shí)也占用了我們的睡眠時(shí)間。在睡前用手機(jī)刷刷朋友圈、購物網(wǎng)站，不知不覺就偏離了正常的生物鐘。因此改掉不健康的睡前習(xí)慣，才能更好地幫我們進(jìn)入睡眠并維護(hù)血糖平穩(wěn)哦[3]。

　　3、飲食：均衡且清淡

　　在晚餐時(shí)攝入過量，或進(jìn)食了不易消化的食物，都有可能對(duì)睡眠形成不利的影響哦!所以飲食應(yīng)盡量清淡、避免宵夜，選擇食材時(shí)葷素搭配，多攝入蔬果。

　　4、營養(yǎng) ：補(bǔ)充均衡營養(yǎng)

　　且在熱量不超過推薦值的情況下，搭配血糖偏高者專用營養(yǎng)品雅培益力佳SR®，含有蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)素，可補(bǔ)充均衡營養(yǎng)，輔助降血糖。好的睡眠對(duì)血糖尤為重要，希望糖友們都能在益力佳SR®的助力下，更好地調(diào)節(jié)飲食，健康生活哦!

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1] 2型糖尿病患者睡眠質(zhì)量及其影響因素 李小紅 張隨芳 龍俊宏 牛娜 楊妙妍 張婷婷 《中國醫(yī)學(xué)導(dǎo)報(bào)》2015.3

　　[2] 丁香醫(yī)生 https://dxy.com/column/3363

　　[3] 淺談糖尿病的健康教育 王培 糖尿病護(hù)理學(xué)術(shù)交流暨腹膜透析新進(jìn)展[C] 2008