便秘是很多人都愁苦的一件事情，便秘不僅讓我們難受，還會(huì)因?yàn)槎舅貨]能及時(shí)排出影響健康。如何才能夠排出宿便，輕松享受每一天呢?教大家?guī)讉�(gè)簡單方法。

　　宿便的典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感，或長期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便。

　　人的腸道有8-10米長，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，人們即使每天都排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫�留在腸道的褶皺內(nèi)，它們在細(xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，日積月累，這些食物殘?jiān)�最終形成厚達(dá)5-7毫米，重達(dá)5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)，并像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅(jiān)硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習(xí)慣稱之為宿便。如果你覺得宿便只是會(huì)引起腹部肥大，臉色暗沉這些小毛病，沒什么大礙，那也是大錯(cuò)特錯(cuò)。宿便帶來的危害遠(yuǎn)超你的認(rèn)識(shí)。

　　腸內(nèi)產(chǎn)生的毒素對人體的影響

　　1、造成口臭和身體異味。

　　2、引起皮膚生面瘡和粉刺，也可能使皮膚變成過敏性皮膚。

　　3、引起消化不良和頭痛、腰痛。

　　4、引起女性月經(jīng)不調(diào);或使男性易感疲勞、精力減退。

　　5、誘發(fā)高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。

　　清除宿便的方法

　　目前市面上很多清腸茶，其實(shí)也可以看做是種清腸藥物，長期服用都會(huì)有依賴性，擾亂自身排便功能。盡管很多女性都求助于清腸茶，但實(shí)在不宜長期服用。健康飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合是最科學(xué)，也是治標(biāo)治本的!下面就具體介紹一種很有效的方法：

　　準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。

　　過程：在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ml(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)�、鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。

　　注意：

　　1、喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。

　　2、這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛龋�腸道會(huì)當(dāng)作血在流動(dòng)，不會(huì)吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。為了加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積，這時(shí)候一定要加上運(yùn)動(dòng)。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。

　　第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。

　　注意事項(xiàng)：清腸不需要太勤，任何事都是過猶不及。最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話，也比不清腸的人健康。