回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶

　　當(dāng)你抑郁煩悶時你會怎樣緩解自己的情緒呢?據(jù)相關(guān)研究，回憶過往哪些美好的、積極的、具體經(jīng)歷可以幫助人們緩解抑郁情緒，改善心情。

　　這是一個幫助抑郁癥患者改善心情的新方法，它會調(diào)動起日常經(jīng)歷中積極的正面的記憶。 研究人員發(fā)現(xiàn)，回憶那些積極的，自我肯定的具體細節(jié)可以幫助有抑郁病史的人改善心情。 遺憾的是，日常生活中的這種生動記憶似乎也被抑郁病人們抑郁化了。

　　醫(yī)學(xué)研究委員會認知和腦科學(xué)小組的博士蒂姆。達格利什和他的同事們在一項新的研究中假設(shè)，軌跡法(一種眾所周知的加強記憶的方法)有助于抑郁癥患者更輕松的回想起積極正面的記憶。

　　這種“軌跡法”包括將生動的記憶與具體的物品或地點聯(lián)系起來，例如你每天上班時看到的大樓。要回想起這部分記憶，你要做的就是想象你在上班的路上。

　　《臨床心理科學(xué)》上的一篇文章對這項研究進行了討論。

　　研究中，抑郁病人被要求回想15種正面的記憶。 這些病人被分成兩組，一組被要求運用“軌跡法”來建立和記憶有關(guān)的聯(lián)系，對照組則被要求采用簡單的“排練法”，也就是根據(jù)記憶的相似處來收集此類記憶。 參與者練習(xí)了各自的方法后，研究人員要求他們盡可能的回想起15種正面記憶。

　　最初的記憶測試中，兩種記憶方法都很有用，兩組參與者幾乎都能回想起全部15種記憶。但是，過一段時間后，這兩種方法的效果就有明顯差異了。

　　參與者按“軌跡法”或“排練法”在家實踐了近一個星期后，收到了研究人員打來的電話，令他們驚訝的是，他們被要求再次回想那些正面記憶。與使用“排練法”的人相比，使用“軌跡法”的人記憶效果明顯更好。

　　研究人員確信這些發(fā)現(xiàn)表明運用“軌跡法”，將生動，正面的記憶與具體的物品或地點聯(lián)系起來，會讓抑郁癥患者更容易的回想起正面記憶。

　　長遠來看，關(guān)注積極記憶，忽略消極投射會讓人們變得更快樂。

　　前行的路上我們總是望著遠方或者陷在“當(dāng)下”，其實偶爾回頭看看那些美好的、積極的經(jīng)歷更有利于我們前行。生活中遭遇抑郁情緒時，不妨回憶一下積極美好的經(jīng)歷。