減水分和脂肪的區(qū)別

　　減脂肪才是真正意義上的減肥，皮膚也不會(huì)變化。減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。減水分帶來(lái)的可能只是短期內(nèi)體重的減少，長(zhǎng)期下去會(huì)反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會(huì)變化，皮膚缺水的表現(xiàn) 可能還會(huì)出現(xiàn)大便干、口干等癥狀。另外，減脂肪并不一定會(huì)帶來(lái)體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。

　　減肥先減水分還是脂肪

　　當(dāng)然是脂肪，減肥在于減脂肪。減肥可不等于減重，建水可能減重了，但減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。體重的考量實(shí)際意義不大，影響外形的是你的體積不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的體重大部分來(lái)自于肌肉的重量。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者不是一回事。這就好比，兩個(gè)人體重一樣，體型卻差別很大。

　　真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過(guò)監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。

　　減脂不一定要減重

　　同樣是減肥，有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什么呢？這是因?yàn)橹�肪本身重量很輕。想想煮菜時(shí)，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說(shuō)明油脂比水分輕得多。

　　當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后，稱體重時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降并不會(huì)很多，是因?yàn)槟闵砩媳粶p掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過(guò)分關(guān)注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~

　　減肥后怎樣知道自己減的是水分還是脂肪

　　用可以測(cè)脂肪含量的電子稱。而在沒(méi)有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢？喝大量水后你就會(huì)知道是不是減了水分又重回去了，因?yàn)橹皇菧p水分的話，喝水很快就會(huì)反彈回去的。

　　減肥的目的是擁有健美的體型，圍度和體脂是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷。測(cè)量圍度的方法很簡(jiǎn)單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測(cè)量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個(gè)減肥周期（6個(gè)星期），你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事。而體脂測(cè)試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會(huì)變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測(cè)定儀器都可以測(cè)試體脂。通常，男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。

　　怎樣減脂肪而不是減水分

　　要想縮小圍度，那么必須減去多余的脂肪。減脂核心是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必須健康，而且要調(diào)整出一個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食習(xí)慣，和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這樣才能減肥成功并且不會(huì)反彈。像節(jié)食減肥、吃減肥藥等極端不科學(xué)的方式，不建議采用，而且這種減的也只是水分，對(duì)脂肪燃燒并無(wú)作用哦。

　　脂肪的堆積是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。 而減脂肪的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂是最有效的方法。

　　當(dāng)人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖所提供的熱量跟不上消耗，此時(shí)通過(guò)氧氣供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，可以產(chǎn)生供人體使用的能量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)便是有氧運(yùn)動(dòng)，也是目前公認(rèn)的最有效的運(yùn)動(dòng)減脂方式。

　　減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方法推薦

　　減脂運(yùn)動(dòng)1.抬起上半身

　　抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

　　減脂運(yùn)動(dòng)2.抬起臀部

　　躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動(dòng)，不要彎曲腿，在靜止的姿勢(shì)下去抬起臀部效果會(huì)更好。每組做20次，反復(fù)做3組。

　　減脂運(yùn)動(dòng)3.椅子姿勢(shì)

　　雙腳打開(kāi)到肩膀?qū)挾日竞茫�雙臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)去伸直上半身向下坐。保持姿勢(shì)20秒后回到開(kāi)始姿勢(shì)。做3組。

　　減脂運(yùn)動(dòng)4.坐著向后躺

　　彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。

　　減脂運(yùn)動(dòng)5.胳膊內(nèi)側(cè)減肥

　　雙臂張開(kāi)成肩膀?qū)挾�，拿好水瓶抬到頭上方。如果過(guò)度勉強(qiáng)的話肩膀會(huì)有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每組20次，反復(fù)做3組。