夏天在不知不覺(jué)中已經(jīng)來(lái)臨了，今年的初夏不是那么的熱，剛好利用好這個(gè)時(shí)機(jī)來(lái)減肥，那么夏季減肥我們?cè)撊绾巫瞿�，減肥還是要選擇適合自己的方法。

　　夏季怎么快速減肥

　　1、讓自己動(dòng)起來(lái)

　　如果去健身房會(huì)讓你生畏或者是感覺(jué)到不厭煩，那就選擇其他更有趣的方式來(lái)燃燒多余的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)就是最有效的減肥法之一，你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓(xùn)練、瑜伽運(yùn)動(dòng)或者是一些從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)的運(yùn)動(dòng)哦！

　　2、尋找你的健身伙伴

　　尋找一個(gè)負(fù)責(zé)任的、能陪你一起減肥、一起運(yùn)動(dòng)的好伙伴，這樣你就會(huì)產(chǎn)生一種競(jìng)爭(zhēng)的心理，自然也就會(huì)自我嚴(yán)格約束自己，讓自己更加努力地堅(jiān)持下去，能幫助你最終成功減肥哦！另外，一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴還能監(jiān)督你，讓你不會(huì)輕易偷懶哦！

　　3、減少你的食量

　　減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個(gè)蘋(píng)果、喝一碗清湯、吃東西的時(shí)候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外，多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關(guān)鍵哦！

　　4、遠(yuǎn)離誘惑

　　如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品，那就不妨遠(yuǎn)離它們，這樣就是控制食欲和減少熱量攝入的最好方法。家里主要以儲(chǔ)存健康的減肥食品為主，盡量不要堆放高熱量的垃圾食品，這樣就能直接減少卡路里的攝入哦！

　　5、每周稱一次體重

　　稱重往往能幫助你更好地控制體重，了解自己的減重進(jìn)程也是一個(gè)非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都稱重的話，就會(huì)得到適得其反的瘦身效果哦！因?yàn)槲覀兊捏w重在一天內(nèi)會(huì)由于各種原因而起伏不定，過(guò)于頻繁地沉重的話會(huì)影響你的情緒，會(huì)讓你產(chǎn)生消極情緒，而這些不良情緒會(huì)讓你暴飲暴食哦！

　　6、相信自己

　　即使你經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的失敗，也不要放棄，了解自己失敗的原因，然后返回正軌，這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅(jiān)持減肥的最佳方法。另外，保持樂(lè)觀的情緒也是成功瘦身的關(guān)鍵哦！

　　夏季飲食減肥方法？

　　人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

　　1、一日三餐要規(guī)律。

　　2、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

　　夏季運(yùn)動(dòng)減肥方法？

　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　正確做法：

　　1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效;

　　2、每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止;

　　3、運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。