現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，壓力與其他傳統(tǒng)的風險因素如高血壓、不良飲食和缺乏運動一樣，會對心臟健康造成有害影響。

　　1.學(xué)會身體放松。具有減壓效果的鍛煉(如瑜伽、冥想和太極)已被證實能降低應(yīng)激激素的含量，增強免疫功能。在一項研究中，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人其身體的炎癥反應(yīng)有所降低。專家建議每晚睡前抽出半個小時讓身體完全放松，有助一天的血壓平穩(wěn)。

　　2.多交些真朋友。經(jīng)常獨處不僅會影響到心理健康，也會有損于心臟健康。特別是已經(jīng)有心臟病的人更要結(jié)交朋友，敞開心扉。一項研究顯示，女性在心臟病恢復(fù)過程中如果未能得到社會支持，她們更容易出現(xiàn)心絞痛，預(yù)后更差。當然，朋友也要有所選擇。美國羅徹斯特大學(xué)身心醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)教授凱瑟琳·赫夫納說：“如果你的朋友對你太刻薄，那就不會對健康帶來益處。”

　　3.忘記完美。我們都知道A型性格的人(不斷追求完美，經(jīng)常有敵對情緒)更容易患心臟病。所以要和善地對待周圍的人和事，因為樂觀能對心臟起到保護作用。

　　4.學(xué)會寬容。對某人某事懷恨在心對心臟健康有害無益。研究表明：與寬宏大量的人相比，心懷怨恨的人會體驗到更多的心理壓力，其心率也較快。

　　5.開懷大笑。2010年發(fā)表在《美國心臟病學(xué)雜志》上的一項研究顯示：歡笑能提高心肌耐力，從而改善血管功能。所以，在生活中要保持笑口常開，多用幽默化解矛盾。

　　6.不要借酒減壓。飲酒過度會升高甘油三酯和血壓水平，甚至引發(fā)心力衰竭。但適量飲酒特別是紅酒有護心的作用，西蒙斯建議，女性每天不超過一杯，男性不超過兩杯。但如果你之前不喝酒，之后也不要刻意喝酒護心。

　　7.少喝可樂�？Х纫驎�快速提高人體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，隨之而來的是應(yīng)激激素含量升高。應(yīng)激激素含量升高會導(dǎo)致血管炎癥，所以要減少可樂、咖啡等飲品。

　　8.不要大喜大悲。一項新研究發(fā)現(xiàn)，球迷在熱愛的球隊失利后，患心臟病的風險大幅增加。所以，生活中要保持平和的心態(tài)，做到“不以物喜，不以己悲”。

　　9.飲食合理。飲食均衡(只吃少量的紅肉和加工食品，食用大量的果蔬、家禽肉、魚肉和全粒谷物)不僅能減輕體重，也會讓心情愉悅，從而對心臟功能產(chǎn)生積極影響。此外，健康飲食能讓血糖水平在一整天內(nèi)都保持穩(wěn)定，避免大起大落。

　　10.關(guān)注抑郁情緒。抑郁癥會增加患心臟病的風險。如果近期老是提不起精神，沒有什么能讓你感興趣，睡眠質(zhì)量差，就要考慮是否有抑郁傾向，積極找�？�醫(yī)生尋求藥物治療、心理治療(或認知行為療法)等。在服藥之前也要向醫(yī)生告知你是否有心腦血管疾病，以免藥物加重癥狀。美國克利夫蘭診所的心理專家建議，抑郁癥患者服用含有選擇性5羥色胺再攝取抑制劑的抗抑郁藥，因為它們不會升高血壓。

　　11.保持睡眠充足。西蒙斯博士建議人們每晚保證6～8個小時的高質(zhì)量睡眠。睡眠呼吸暫停與心血管疾病之間存在著關(guān)聯(lián)。這些人喪失正常的睡眠周期，因而他們的身體無法自然地降低壓力激素水平和血壓，久而久之會導(dǎo)致高血壓和心臟病。

　　12.多做有氧運動。多嘗試有氧鍛煉(如跑步、散步、游泳及跳舞等)，這些運動能讓你心情舒暢，血糖平穩(wěn)，使心臟更為強壯。鍛煉也有助于抑郁癥的恢復(fù)和治療。美國心臟協(xié)會建議，人們每周最少鍛煉3次，每次進行最少30分鐘的有氧運動。需要注意的是，心腦血管患者在鍛煉之前一定要征求醫(yī)生的意見。