1、鎂

　　鎂不僅有助于防止心臟病，而且有助于提高心臟活動力。海產(chǎn)品如蝦、蛤、蟹等，以及蔬菜、豌豆、蠶豆和玉米等富含鎂。

　　2、維生素C

　　維生素C有助于身體免受有害物質(zhì)侵襲，主要來源于柑橘類水果、椒類、球莖甘藍(lán)菜、甜瓜和草莓。

　　3、鋅

　　男子的性成熟和生育能力要具有足夠的鋅。含鋅較高的食物有海產(chǎn)品、動物肝臟、蘑菇、葵花籽和大豆等。

　　4、纖維類食物

　　攝入適量的纖維類食物可降低腸癌、冠狀動脈硬化、糖尿病等的發(fā)病率。男性朋友應(yīng)多吃粗糧，如玉米、小米、各種水果及新鮮蔬菜。