瘦手臂瑜伽動(dòng)作有哪些？4式瑜伽讓你輕松告別拜拜肉

　　美國(guó)總統(tǒng)夫人米歇爾有一雙“米歇爾手臂”，她多次在公眾場(chǎng)合穿著無(wú)袖上裝，展示她那修長(zhǎng)、緊致的雙臂，有肌肉但弧度線條優(yōu)美。今天，伊秀網(wǎng)就教你進(jìn)行力量訓(xùn)練和瑜伽鍛煉，讓你也能練就一雙“米歇爾手臂”！

　　【雕塑手臂耐肌力】

　　簡(jiǎn)易鱷魚式

　　1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　【簡(jiǎn)易桌式】

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作有哪些？4式瑜伽讓你輕松告別拜拜肉

　　美國(guó)總統(tǒng)夫人米歇爾有一雙“米歇爾手臂”，她多次在公眾場(chǎng)合穿著無(wú)袖上裝，展示她那修長(zhǎng)、緊致的雙臂，有肌肉但弧度線條優(yōu)美。今天，伊秀網(wǎng)就教你進(jìn)行力量訓(xùn)練和瑜伽鍛煉，讓你也能練就一雙“米歇爾手臂”！

　　【雕塑手臂耐肌力】

　　簡(jiǎn)易鱷魚式

　　1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　【簡(jiǎn)易桌式】

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　【伸展手臂線條】

　　牛面手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　【老鷹手式】

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。