脂肪和肌肉能相互轉(zhuǎn)化？

　　肌肉不會(huì)變脂肪，而脂肪亦不可鍛煉成肌肉。因?yàn)橹�肪與肌肉是人體中兩種完成不同的組織︰脂肪是由脂肪細(xì)胞組成，功能主要是儲(chǔ)存能量，同時(shí)亦可為身體作緩沖(撞擊)及保存熱量；肌肉則是由肌細(xì)胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動(dòng)作。

　　一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)之后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮。這個(gè)時(shí)候如果發(fā)胖，并不是因?yàn)榧∪?quot;變成"了脂肪，而是肌肉萎縮的同時(shí)，脂肪增加了。因?yàn)榧∪庾兊盟沙�、覆蓋的脂肪層又變厚，摸上去手感比以前松軟了，這樣就造成了“肌肉變成了脂肪”的假象。

　　瘦小腿，可能嗎？

　　妹子們最關(guān)心的問(wèn)題，莫過(guò)于小腿怎么減了。決定我們小腿肌肉形狀的最重要的因素是基因，而肌肉的形狀、位置，也就是肌腱的長(zhǎng)短，很大程度地決定了小腿的視覺(jué)效果，后天是非常難以改變的。

　　通過(guò)減脂、按摩和適度拉伸可以減小小腿圍度，并且在一定程度上改變小腿的視覺(jué)效果，使得小腿看起來(lái)瘦一點(diǎn)、修長(zhǎng)一點(diǎn)。但是想很大程度上地改變整體小腿腿型，卻很難做到。

　　既然小腿腿型難以改變，我們可以另辟蹊徑，改變總體視覺(jué)�？纯磳�業(yè)的比基尼小姐比賽選手的小腿，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)她們的小腿也不細(xì)，并且肌肉滿滿，但我們看整體，并不覺(jué)得她們的小腿很粗，這是因?yàn)樗齻儽壤�得�?dāng)?shù)脑�因。所以，如果你小腿脂肪不多，圍度也不大，但是看起�?lái)還是粗的話，可以強(qiáng)化股四頭肌，讓腿看起來(lái)更勻稱！

　　如何強(qiáng)化股四頭肌

　　1、以深蹲開(kāi)始

　　很多腿部訓(xùn)練都是以自由重量開(kāi)始的。當(dāng)然，深蹲對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)最佳的全面練習(xí)腿部的好動(dòng)作。盡管從實(shí)際上來(lái)說(shuō)在深蹲的時(shí)候你沒(méi)有辦法單獨(dú)孤立股四頭肌訓(xùn)練，但你若想練好腿部這個(gè)動(dòng)作是至關(guān)重要的，當(dāng)然了，我們還是有一些方法讓股四頭肌更多地參與訓(xùn)練。

　　2、復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練你的股四頭肌

　　有一些復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作相對(duì)于其他的動(dòng)作更有利于促進(jìn)股四頭肌增長(zhǎng)。機(jī)械哈克深蹲就是這樣一個(gè)好動(dòng)作，尤其是你讓雙腳在踏板上的位置放得較低就更能夠刺激股四頭肌發(fā)展了。較低位置的腳位置能夠?qū)⒛繕?biāo)放在股四頭肌上，因?yàn)樵黾恿岁P(guān)節(jié)處的屈伸程度，所以相對(duì)于較高的腳的位置的訓(xùn)練，能夠帶來(lái)更大的肌肉拉伸。

　　更高的腳的位置減少了膝蓋的屈伸程度，這樣的話，就能夠把一些肌肉的受力從股四頭肌移開(kāi)。所以，在哈克深蹲的過(guò)程中你要把你的雙腳放到低處，確保你的腳后跟下沉到更低處。

　　3、愛(ài)上倒蹬腿舉

　　倒蹬腿舉也能夠更加強(qiáng)調(diào)股四頭肌，但是你還是需要按照上述相同的思路，讓你的雙腳放在踏板的較低的位置。當(dāng)然了，腳位低的這個(gè)訓(xùn)練相對(duì)于雙腳放得更高的時(shí)候回更加困難，不過(guò)為了讓訓(xùn)練校準(zhǔn)集中在股四頭肌上，那么就應(yīng)該保持低位。