2017年網(wǎng)民失眠地圖，隨著各種壓力的不斷上升，失眠的人群越來越多了。失眠會(huì)引發(fā)一系例的健康問題，那么如何助睡眠呢?飲食是首選，下面講講助睡眠的食物。

　　2017年中國網(wǎng)民失眠地圖

　　世界睡眠日即將到來之際，一份《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》昨天在京發(fā)布，其中的失眠城市排行榜顯示：各城市中，曾有失眠經(jīng)歷的人群比例，上海最高占87.76%，其次是廣州(79.37%)、長沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。專家呼吁，偶發(fā)性失眠危害身心健康，應(yīng)及時(shí)采取藥物治療。

　　此項(xiàng)調(diào)研歷時(shí)一個(gè)月，共收集了來自全國32個(gè)省市自治區(qū)，362個(gè)城市，8567份有效問卷，就大眾對失眠的經(jīng)歷、其危害的認(rèn)知以及對治療的態(tài)度進(jìn)行了調(diào)研。調(diào)查中，有超8成以上網(wǎng)民深受失眠困擾，有過失眠經(jīng)歷的人群，其主要失眠表現(xiàn)有：入睡時(shí)間超過30分鐘的占66.77%，睡眠質(zhì)量下降的占55.69%，整夜覺醒次數(shù)多于兩次的占52.74%，總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的占41.71%。很顯然，入睡困難已成為人群中最主要的失眠表現(xiàn)。然而卻有超過57%被調(diào)查者不能全面了解失眠危害，僅4.5%的人認(rèn)為出現(xiàn)失眠應(yīng)該馬上治療。

　　“人有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠是高質(zhì)量生活的重要基礎(chǔ)。”首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王玉平教授表示，“失眠發(fā)病率高、危害嚴(yán)重，但本次調(diào)研結(jié)果顯示大眾對失眠危害認(rèn)知低，不知道一發(fā)生失眠就應(yīng)及時(shí)開始接受治療。”

　　不僅如此，調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)有72%的人不知道失眠與某些癌癥高發(fā)有關(guān)，有71%不知道失眠的人容易得糖尿病、高血壓、肥胖，有41%不知道失眠可能導(dǎo)致抑郁等精神問題。王玉平介紹，如果急性、偶發(fā)性失眠不及時(shí)治療，有可能發(fā)展成亞急性或慢性失眠進(jìn)而出現(xiàn)軀體疾病，研究顯示：失眠與肥胖、糖尿病、高血壓、中風(fēng)等疾病的發(fā)生有直接關(guān)系，甚至有可能導(dǎo)致乳腺癌和前列腺癌等癌癥發(fā)病率增高。此外，失眠還有可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙。因此，當(dāng)出現(xiàn)失眠問題時(shí)，應(yīng)該盡早就醫(yī)。

　　此次調(diào)研發(fā)現(xiàn)，有失眠經(jīng)歷的人群中過半數(shù)表示堅(jiān)決不吃藥。對此，王玉平教授表示：“很多失眠患者之所以不愿意去醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范化診治，有一個(gè)重要原因，就是擔(dān)心服用安眠藥的副作用。實(shí)際上，目前治療偶發(fā)性失眠，臨床上會(huì)推薦患者使用的藥物相較于傳統(tǒng)安眠藥在依賴性和成癮性上都有極大改善。”

　　四種助睡眠的方法

　　1.自言自語

　　睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實(shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺。

　　2.制定憂慮問題一覽表

　　睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　3.睡午覺

　　午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　4.不要喝酒

　　睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來，甚至?xí)�醒來�?/p>

　　助睡眠的食物有哪些

　　1.蜂蜜

　　血液中增加糖份可以減少大腦分泌食欲素。食欲素的分泌與失眠有一定的關(guān)系。要想加強(qiáng)作用，可以在牛奶中加一勺蜂蜜。

　　2.生菜

　　生菜含有色氨酸，可以在晚餐時(shí)食用生菜。也可以用生菜打果汁飲用，有助改善睡眠。

　　3.香米

　　研究發(fā)現(xiàn)，高GI的香米比低GI的長粒米更容易讓人入睡。

　　4.酸奶

　　酸奶和牛奶都能夠補(bǔ)充鈣，而鈣也可以幫助人們更好地睡眠。

　　5.魚

　　魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮(zhèn)靜劑，蝦、鱈魚、金槍魚、比目魚含有大量的色氨酸，含量甚至超過火雞。此外，還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭金槍魚。

　　6.香蕉

　　美味的香蕉富含促進(jìn)肌肉的放松的鉀和鎂兩種礦物質(zhì)。事實(shí)上，身體缺乏鎂元素會(huì)引發(fā)干擾睡眠的不寧腿綜合癥和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。

　　7.杏仁

　　杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥面包上撒一些杏仁粒，可以幫助你入睡。