不同的睡姿會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致你的身體生長(zhǎng)，而不同的睡姿有不同的利弊，今天就主要介紹四種睡姿的影響。

　　1、最佳睡姿：仰臥

　　優(yōu)點(diǎn)：可以避免頸項(xiàng)腰背酸痛，減輕胃部返酸，避免顏面皺紋，保持乳房形態(tài)正常。

　　缺點(diǎn)：打鼾。

　　小結(jié)：仰臥使你的頭、頸和脊柱都能保持自然正中位置，腰背沒(méi)有任何強(qiáng)制性的的彎曲。對(duì)于有返酸的人，這也是理想的體位，當(dāng)頭枕高后，胃脹食管平面以下，酸性食物不會(huì)返回。

　　仰臥也有助于避免顏面皺紋，因?yàn)槟槻坎槐粔浩�，圣路易斯大學(xué)的皮膚科教授dee anna glaser說(shuō)。并且，在此睡姿，你的乳房完全不受擠壓，減輕下垂。

　　仰臥者應(yīng)注意：

　　打鼾的人，在仰臥時(shí)鼾聲最重。

　　好枕頭：弄個(gè)蓬松柔軟的枕頭，這樣你的頭頸部能受到理想的支撐，且不會(huì)把頭睡得太高。

　　2、第二位：側(cè)臥

　　優(yōu)點(diǎn)：避免頸項(xiàng)和腰背痛，減輕返酸，打鼾較少，孕婦應(yīng)采用此睡姿。

　　缺點(diǎn)：對(duì)你的顏面壓迫可能產(chǎn)生皺紋，對(duì)乳房形態(tài)保持欠佳。

　　小結(jié)：側(cè)臥總體來(lái)說(shuō)對(duì)健康不錯(cuò)，它減輕打鼾，保持脊柱正常伸展。如果你有返酸的病史，這個(gè)睡姿僅次于仰臥。不足之處是：側(cè)臥使你產(chǎn)生顏面部皺紋。

　　這個(gè)睡姿也會(huì)產(chǎn)生乳房下垂，因?yàn)閭?cè)臥乳房向下會(huì)使韌帶拉長(zhǎng)。

　　側(cè)臥者應(yīng)注意：

　　如果你是孕婦，請(qǐng)向左側(cè)臥，這樣對(duì)血流通暢比較好。

　　好枕頭：側(cè)臥需要厚枕頭，“厚枕頭才能使你的頭側(cè)和肩高之間的空隙，使你的頭頸處于正中位。波士頓伯明翰婦科醫(yī)院的理療師ken shannon說(shuō)。

　　3、不太好的睡姿：嬰兒位

　　優(yōu)點(diǎn)：打鼾少，對(duì)孕婦好。

　　缺點(diǎn)：產(chǎn)生頸項(xiàng)和背痛，容易有面部皺紋，對(duì)乳房形態(tài)不利。

　　小結(jié)：這種睡姿就像你坐在地上打盹時(shí)，把腿彎起來(lái)，下巴頂在膝蓋上，對(duì)于某些患有關(guān)節(jié)炎的病人，只能這樣。

　　這種體位限制了膈肌運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸。如果你整夜都用此睡姿，會(huì)有明顯的面部皺紋和乳房下垂。

　　“嬰兒”睡姿者應(yīng)注意：

　　盡可能伸直一點(diǎn)，不要把身體弄得像燒熟的大蝦一樣。

　　好枕頭：像側(cè)臥一樣，來(lái)一只豐滿的枕頭，對(duì)頭頸保持良好的支持。

　　4、最不好的睡姿：俯臥

　　優(yōu)點(diǎn)：解除打鼾

　　缺點(diǎn)：引起頸項(xiàng)和背部疼痛，產(chǎn)生面部皺紋，乳房受壓變形。

　　小結(jié)：俯臥不利于脊柱保持正中位，關(guān)節(jié)和肌肉都有一定的張力，這刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛感。你白天把頭側(cè)向一邊保持15分鐘看看，你是不是會(huì)覺(jué)得頸項(xiàng)酸痛?

　　在這種睡姿下，你這種不正常體位一次就持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)，雖然你第二天可能不覺(jué)得什么，但再過(guò)幾天，很快就會(huì)不對(duì)頭了。

　　俯臥者應(yīng)注意：

　　你打鼾嗎?俯臥對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)，面朝下使你氣道更通暢。假如你打鼾很厲害，且不會(huì)發(fā)生頸項(xiàng)不適，那么俯臥還是不錯(cuò)的選擇。

　　好枕頭：一個(gè)薄薄的枕頭，或者就不要枕頭吧。

　　你整晚都不翻身嗎?

　　想想看，你睡覺(jué)時(shí)大部分時(shí)間保持入睡時(shí)的姿態(tài)，但實(shí)際上，即使是最老實(shí)的人，沒(méi)小時(shí)也要?jiǎng)?～4次，也就是每晚二十多次，那是很正常的情況，你仍舊會(huì)到‘快動(dòng)眼睡眠期。

　　以上這四種睡姿是最常見(jiàn)的，各有各的利弊，想要擁有好睡眠和好身體，可以經(jīng)常使用不同的睡姿，避免因?yàn)殚L(zhǎng)期用一種睡姿而導(dǎo)致身體危害。