失眠是人們一個(gè)困苦的問(wèn)題，尤其是老年人，容易失眠。人到老年期身體機(jī)能下降，失眠會(huì)帶來(lái)更大的困擾。老年人日常生活怎么才能有效睡眠?遠(yuǎn)離失眠的煩惱!
一、睡覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)之類(lèi)不要進(jìn)食，這樣只會(huì)讓我們體內(nèi)的食物堆積，這些都形成了脂肪，很容易發(fā)胖。我們?cè)谒叩臅r(shí)候，我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會(huì)在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
二、切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇?dòng)我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面，我們就處于一種興奮狀態(tài)。從而我們大家就很難入睡。
三、在入睡之前，我們大家不要過(guò)度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之類(lèi)想一起比較復(fù)雜很費(fèi)腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。
五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類(lèi)飲料都屬于刺激性飲料，飲用過(guò)多，很容易造成入睡困難。
六、大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“病從口入”，我們?cè)谌胨臅r(shí)候不要嘴張著，因?yàn)楹芏嗖【ㄟ^(guò)口腔傳入體內(nèi)，從而引發(fā)很多種疾病。
七、很多老人都有一個(gè)蒙頭而睡的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內(nèi)。從而缺乏氧氣的呼入，這樣對(duì)我們的深意極其不利。
八、忌仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
九、在睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)掉所有的燈光，人在睡眠的時(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺(jué)到燈光。這對(duì)于那些神經(jīng)脆弱的人群是一個(gè)不利的因素。
十、對(duì)于那些貪涼的老人們，我們應(yīng)該提醒大家在睡眠的時(shí)候，不要在風(fēng)口入睡，這樣很容易感染風(fēng)寒。
最后小編提醒：如果老人患有嚴(yán)重的失眠癥，經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)后沒(méi)有改善。請(qǐng)聽(tīng)從醫(yī)生的叮囑吃一些催眠藥物幫助睡眠。
